關於課外活動數量，沒有制度上的答案。但有兩項指標可以判斷目前的安排是否過量：睡眠是否受影響，以及孩子是否仍然擁有不需要做任何事的时间。
指標一：睡眠時間
學生的睡眠建議時數會隨年齡變化。若課外活動導致睡眠不足，最先出現的往往不是成績問題，而是情緒與專注力。判斷的標準是早上起床是否困難，而不是活動結束的時間。
指標二：空白時間
如果每個晚上與每個假日都已被填滿，孩子便沒有處理當日情緒的時間。兒童發展專家普遍認為，沒有被安排的一段時間，對情緒調節的幫助不亞於任何一項課外活動。
家長最容易忽略的一點：課外活動的真正風險不是時間成本，而是家庭氛圍。當每一項活動都由家長推動、催促或評價，孩子會把活動視為家長的要求，抗拒會隨年齡增長而加劇。活動本身可以帶來價值，但由家長持續推動的活動，效果通常有限。
如何作取捨
- 先看承諾性質：比賽性質的活動有固定時段，興趣性質的可以隨時中止。優先保留有明確結束點的活動。
- 一次只減一項：同時取消多項，孩子無法察覺哪一項是可以商量的。
- 讓孩子決定：由孩子自己決定減少哪一項，接受度遠高於由家長取消。
下一步：連續三天記錄孩子的實際睡眠時間與可用的空白時間。如果兩項都不足，先不加任何新活動，而是安排取消其中一項。