备考期间的压力是常见的。适当的压力可以帮助集中，但长期紧张会影响睡眠、专注力与身体状况，反而降低效率。
一、压力的常见表现
- 睡眠时间缩短：或难以入睡。
- 长时间温习后仍无进步：专注力下降。
- 情绪起伏较大：对小事较敏感。
- 身体不适：例如长期头痛或胃部不适。
- 睡眠与饮食改变：作息与平时不同。
家长最容易忽略的一点：最需避免的是把压力视为不够认真的证明。孩子承受压力时，往往不敢说出来。若家长只关注温习量而忽略状态，问题可能在小病或情绪低落时才浮现。
二、可以采取的做法
- 保留固定的作息：睡眠时间不宜因温习而缩短。
- 在温习之间安排休息：短暂离开座位。
- 每天有一个小时不看书：完全放下课业的时间。
- 让孩子说出压力来源：不急于解决。
- 减少额外的要求：期内降低对成绩的催促。
三、需要留意的地方
若压力持续影响睡眠、进食或日常功能，或出现长期情绪低落，应尽早向专业人士求助。学校可提供学生支援的转介，家长不需独自处理。
四、家长自己的状态
家长在这段期间同样承受压力。适当分担与休息，对整个家庭的气氛有帮助。两人都需要喘息的空间。
下一步：本周确认孩子的睡眠时间，并安排一个完全不温习的时段。