備考期間的壓力是常見的。適當的壓力可以幫助集中，但長期緊張會影響睡眠、專注力與身體狀況，反而降低效率。
一、壓力的常見表現
- 睡眠時間縮短：或難以入睡。
- 長時間溫習後仍無進步：專注力下降。
- 情緒起伏較大：對小事較敏感。
- 身體不適：例如長期頭痛或胃部不適。
- 睡眠與飲食改變：作息與平時不同。
家長最容易忽略的一點：最需避免的是把壓力視為不夠認真的證明。孩子承受壓力時，往往不敢說出來。若家長只關注溫習量而忽略狀態，問題可能在小病或情緒低落時才浮現。
二、可以採取的做法
- 保留固定的作息：睡眠時間不宜因溫習而縮短。
- 在溫習之間安排休息：短暫離開座位。
- 每天有一個小時不看書：完全放下課業的時間。
- 讓孩子說出壓力來源：不急於解決。
- 減少額外的要求：期內降低對成績的催促。
三、需要留意的地方
若壓力持續影響睡眠、進食或日常功能，或出現長期情緒低落，應盡早向專業人士求助。學校可提供學生支援的轉介，家長不需獨自處理。
四、家長自己的狀態
家長在這段期間同樣承受壓力。適當分擔與休息，對整個家庭的氣氛有幫助。兩人都需要喘息的空間。
下一步：本週確認孩子的睡眠時間，並安排一個完全不溫習的時段。