不少青少年因课业繁重而减少运动，但运动对专注力、睡眠与情绪都有帮助。问题通常不在于运动本身，而在于时间安排的方式。
一、运动带来的实际影响
- 专注力：定期活动有助减少分心。
- 睡眠：消耗体力后较易入睡。
- 情绪：活动有助减轻压力。
- 长期健康：青少年时期是建立习惯的时期。
- 社交：团队运动提供与同侪相处的机会。
家长最容易忽略的一点：最需避免的是要求孩子先完成所有功课才可运动。若运动时间放在最后，往往永远被取消。较可行的做法是把固定的运动时段先行保留，再安排其他活动。
二、可以采取的做法
- 保留每周的固定时段：像上课一样看待。
- 选择方便的形式：例如步行或踩单车。
- 不必追求高强度：持续比强度更重要。
- 与朋友一起进行：较易坚持。
- 让运动成为减压方式：考试前后亦可。
三、面对时间不足
若课业与补习已占满时间，可先缩短其他活动，而不是取消运动。短时间的日常活动，例如上下课步行与课后散步，已经比完全不做更好。
四、需要留意的地方
有健康状况的学生在开始高强度运动前，应先咨询医护人士。运动期间出现不适应立即停止并求助。
下一步：本星期在时间表中保留两个固定的运动时段，并让孩子自己选择形式。