不少青少年因課業繁重而減少運動，但運動對專注力、睡眠與情緒都有幫助。問題通常不在於運動本身，而在於時間安排的方式。
一、運動帶來的實際影響
- 專注力：定期活動有助減少分心。
- 睡眠：消耗體力後較易入睡。
- 情緒：活動有助減輕壓力。
- 長期健康：青少年時期是建立習慣的時期。
- 社交：團隊運動提供與同儕相處的機會。
家長最容易忽略的一點：最需避免的是要求孩子先完成所有功課才可運動。若運動時間放在最後，往往永遠被取消。較可行的做法是把固定的運動時段先行保留，再安排其他活動。
二、可以採取的做法
- 保留每週的固定時段：像上課一樣看待。
- 選擇方便的形式：例如步行或踩單車。
- 不必追求高強度：持續比強度更重要。
- 與朋友一起進行：較易堅持。
- 讓運動成為減壓方式：考試前後亦可。
三、面對時間不足
若課業與補習已佔滿時間，可先縮短其他活動，而不是取消運動。短時間的日常活動，例如上下課步行與課後散步，已經比完全不做更好。
四、需要留意的地方
有健康狀況的學生在開始高強度運動前，應先諮詢醫護人士。運動期間出現不適應立即停止並求助。
下一步：本星期在時間表中保留兩個固定的運動時段，並讓孩子自己選擇形式。