适度的紧张有助集中，但过度的焦虑会占用思考所需的资源，导致明明已准备好却无法发挥。这种情况需要从准备与临场两方面处理。
一、焦虑的常见表现
- 心跳加快、手心出汗：临近测验时出现。
- 难以入睡：考试前一晚思绪过多。
- 记忆变得模糊：熟悉的内容想不起来。
- 手部颤抖：影响书写。
- 回避考试：出现严重时。
家长最容易忽略的一点：最需避免的是在考试前加大温习强度。临近考试增加时数，通常令焦虑加剧而非减少。家长此时较能提供的是稳定的作息与平静的态度。
二、可以采取的做法
- 提早完成主要准备：把时间留给复习与休息。
- 练习呼吸放松：缓慢的呼吸有助平复。
- 在桌上准备应对步骤：写下忘记时该怎么做。
- 用两次短暂休息：比一次长时间更有效。
- 不与他人比较焦虑程度：反应因人而异。
三、家长可以提供的支援
考试期间保持家中气氛平静，不在考试前提问复习进度。若孩子在考试前说紧张，家长可说明这是正常的反应，不必解释更多，让他专注于自己的准备。
四、何时需要专业协助
若焦虑长期影响睡眠、饮食或日常功能，或孩子明确表示无法应付考试，应寻求专业评估。学校的辅导服务可作为第一步。
下一步：与孩子一起练习一分钟的缓慢呼吸，并写下他担心的事情清单。