適度的緊張有助集中，但過度的焦慮會佔用思考所需的資源，導致明明已準備好卻無法發揮。這種情況需要從準備與臨場兩方面處理。
一、焦慮的常見表現
- 心跳加快、手心出汗：臨近測驗時出現。
- 難以入睡：考試前一晚思緒過多。
- 記憶變得模糊：熟悉的內容想不起來。
- 手部顫抖：影響書寫。
- 迴避考試：出現嚴重時。
家長最容易忽略的一點：最需避免的是在考試前加大溫習強度。臨近考試增加時數，通常令焦慮加劇而非減少。家長此時較能提供的是穩定的作息與平靜的態度。
二、可以採取的做法
- 提早完成主要準備：把時間留給複習與休息。
- 練習呼吸放鬆：緩慢的呼吸有助平復。
- 在桌上準備應對步驟：寫下忘記時該怎麼做。
- 用兩次短暫休息：比一次長時間更有效。
- 不與他人比較焦慮程度：反應因人而異。
三、家長可以提供的支援
考試期間保持家中氣氛平靜，不在考試前提問複習進度。若孩子在考試前說緊張，家長可說明這是正常的反應，不必解釋更多，讓他專注於自己的準備。
四、何時需要專業協助
若焦慮長期影響睡眠、飲食或日常功能，或孩子明確表示無法應付考試，應尋求專業評估。學校的輔導服務可作為第一步。
下一步：與孩子一起練習一分鐘的緩慢呼吸，並寫下他擔心的事情清單。