良好的睡眠习惯需要由家长建立，并随年龄逐步调整。睡眠不足会影响专注力、情绪与学习表现，因此作息应视为健康的一部分。
一、不同年龄的睡眠需要
- 幼儿阶段：日睡与夜间睡眠需要配合。
- 学前阶段：开始建立固定的睡前程序。
- 小学阶段：固定作息，逐步减少家长的参与。
- 午睡的安排：按年龄与活动量调整。
- 周末的作息：不宜相差太多。
- 睡前的准备：稳定的程序有助入睡。
家长最容易忽略的一点：最需避免的是忽略周末的作息差异。平日与周末相差两小时以上，会令孩子像「时差」般难以调整。固定的起床时间，往往比固定的睡觉时间更容易维持。
二、可以采取的做法
- 固定起床时间：周末也尽量接近。
- 睡前一小时收起萤幕：降低刺激。
- 建立简短的睡前程序：例如洗澡、阅读。
- 让卧室只用于睡眠：减少玩乐的连结。
- 白天有足够活动：让孩子有消耗。
三、面对入睡困难
若孩子长期难以入睡，可检视房间的光线、噪音与温度。固定的睡前程序有助预期感。若持续有打鼾或呼吸问题，应寻求医疗意见。
四、需要留意的地方
部分孩子怕黑或需要陪伴入睡，可以逐步减少陪伴的时间，例如由陪睡改为坐在门外。每周调整一点，较容易成功。
下一步：今晚开始一个十五分钟的睡前程序，并在同一时间熄灯，连续试一星期。