良好的睡眠習慣需要由家長建立，並隨年齡逐步調整。睡眠不足會影響專注力、情緒與學習表現，因此作息應視為健康的一部分。
一、不同年齡的睡眠需要
- 幼兒階段：日睡與夜間睡眠需要配合。
- 學前階段：開始建立固定的睡前程序。
- 小學階段：固定作息，逐步減少家長的參與。
- 午睡的安排：按年齡與活動量調整。
- 週末的作息：不宜相差太多。
- 睡前的準備：穩定的程序有助入睡。
家長最容易忽略的一點：最需避免的是忽略週末的作息差異。平日與週末相差兩小時以上，會令孩子像「時差」般難以調整。固定的起床時間，往往比固定的睡覺時間更容易維持。
二、可以採取的做法
- 固定起床時間：週末也盡量接近。
- 睡前一小時收起螢幕：降低刺激。
- 建立簡短的睡前程序：例如洗澡、閱讀。
- 讓臥室只用於睡眠：減少玩樂的連結。
- 白天有足夠活動：讓孩子有消耗。
三、面對入睡困難
若孩子長期難以入睡，可檢視房間的光線、噪音與溫度。固定的睡前程序有助預期感。若持續有打鼾或呼吸問題，應尋求醫療意見。
四、需要留意的地方
部分孩子怕黑或需要陪伴入睡，可以逐步減少陪伴的時間，例如由陪睡改為坐在門外。每週調整一點，較容易成功。
下一步：今晚開始一個十五分鐘的睡前程序，並在同一時間熄燈，連續試一星期。