情绪管理是一项可以学习的技能。家长在日常中对情绪的回应方式，会成为孩子学习的范本。
一、需要教导的内容
- 辨识身体的讯号：知道情绪的生理表现。
- 为情绪命名：能说出自己正在感受什么。
- 情绪没有对错：感受本身不需要被阻止。
- 行为可以选择：感受不可控，行为可以。
- 需要时可以求助：让孩子知道求助的方法。
家长最容易忽略的一点：最需避免的是把情绪与行为混为一谈。「你不可以这样生气」否定了感受，孩子会学会隐藏情绪，而不是学会调节。更清晰的说法是「你觉得嬲，我可以讲原因吗」。
二、可以采取的做法
- 先命名情绪：「你现在好失望。」
- 允许感受存在：不急于劝阻。
- 一起找出需要：孩子想要什么。
- 提供有限选择：在需要与行为之间。
- 事后回顾：平复后一起回想。
三、孩子发脾气时
此时重点是安全与连结。先确保环境安全，让他知道家长仍在，之后再谈内容。过早要求道歉，往往无法让孩子真正理解。
四、需要留意的地方
若孩子长期难以调节情绪，或出现持续的负面情绪，应寻求专业评估。家长亦可以参相关的工作坊，提升自己的应对能力。
下一步：今天在孩子表达情绪时，先说出你观察到的情绪名称，再提问一句「你觉得怎样」。