情緒管理是一項可以學習的技能。家長在日常中對情緒的回應方式，會成為孩子學習的範本。
一、需要教導的內容
- 辨識身體的訊號：知道情緒的生理表現。
- 為情緒命名：能說出自己正在感受什麼。
- 情緒沒有對錯：感受本身不需要被阻止。
- 行為可以選擇：感受不可控，行為可以。
- 需要時可以求助：讓孩子知道求助的方法。
家長最容易忽略的一點：最需避免的是把情緒與行為混為一談。「你不可以這樣生氣」否定了感受，孩子會學會隱藏情緒，而不是學會調節。更清晰的說法是「你覺得嬲，我可以講原因嗎」。
二、可以採取的做法
- 先命名情緒：「你現在好失望。」
- 允許感受存在：不急於勸阻。
- 一起找出需要：孩子想要什麼。
- 提供有限選擇：在需要與行為之間。
- 事後回顧：平復後一起回想。
三、孩子發脾氣時
此時重點是安全與連結。先確保環境安全，讓他知道家長仍在，之後再談內容。過早要求道歉，往往無法讓孩子真正理解。
四、需要留意的地方
若孩子長期難以調節情緒，或出現持續的負面情緒，應尋求專業評估。家長亦可以參相關的工作坊，提升自己的應對能力。
下一步：今天在孩子表達情緒時，先說出你觀察到的情緒名稱，再提問一句「你覺得怎樣」。