单纯禁止使用手机，往往难以持续。与孩子一起订立约定，让他参与决定，较容易维持，也让他学习自我管理。
一、需要涵盖的内容
- 使用的时段：何时可以与不可以用。
- 使用的地点：睡房或餐桌等。
- 使用的目的：娱乐与联络的分别。
- 时间的限制：每日的上限。
- 例外情况：联络与功课需要。
- 违反的后果：事前说明。
家长最容易忽略的一点：最需避免的是订下约定后自己先违反。若家长在餐桌上使用手机，孩子会合理地认为规则只对他有效。规则需要全家一起遵守，才可能维持。
二、可以采取的做法
- 让孩子先提出意见：参与决定。
- 以书面写下来：避免争执。
- 订立检视日期：三个月后再谈。
- 给予提醒而非惩罚：初期需要。
- 肯定遵守的时期：让他看到成效。
三、面对违反时
违反时应按事前说明的后果处理，避免临时加罚。若孩子多次无法遵守，可以检查约定是否过于严格，或时间安排是否不合理。
四、需要留意的地方
手机使用与睡眠、专注力与情绪都有关系。若孩子在放下手机后仍难以入睡，可能需要进一步的作息调整。周末的作息与平日差距太大，也会影响礼拜一的状态。
下一步：今晚与孩子一起写下三条使用约定，包括睡房与餐桌的规则，并定下三个月后的检视日期。