單純禁止使用手機，往往難以持續。與孩子一起訂立約定，讓他參與決定，較容易維持，也讓他學習自我管理。
一、需要涵蓋的內容
- 使用的時段：何時可以與不可以用。
- 使用的地點：睡房或餐桌等。
- 使用的目的：娛樂與聯絡的分別。
- 時間的限制：每日的上限。
- 例外情況：聯絡與功課需要。
- 違反的後果：事前說明。
家長最容易忽略的一點：最需避免的是訂下約定後自己先違反。若家長在餐桌上使用手機，孩子會合理地認為規則只對他有效。規則需要全家一起遵守，才可能維持。
二、可以採取的做法
- 讓孩子先提出意見：參與決定。
- 以書面寫下來：避免爭執。
- 訂立檢視日期：三個月後再談。
- 給予提醒而非懲罰：初期需要。
- 肯定遵守的時期：讓他看到成效。
三、面對違反時
違反時應按事前說明的後果處理，避免臨時加罰。若孩子多次無法遵守，可以檢查約定是否過於嚴格，或時間安排是否不合理。
四、需要留意的地方
手機使用與睡眠、專注力與情緒都有關係。若孩子在放下手機後仍難以入睡，可能需要進一步的作息調整。週末的作息與平日差距太大，也會影響禮拜一的狀態。
下一步：今晚與孩子一起寫下三條使用約定，包括睡房與餐桌的規則，並定下三個月後的檢視日期。