睡眠期间，大脑会整理白天吸收的资讯。睡眠不足时，注意力、记忆与情绪都会受到影响，成绩亦会下降。
一、睡眠不足的表现
- 难以集中：上课时容易分心。
- 记忆变差：学过很快忘记。
- 情绪波动：容易发脾气。
- 早上叫不醒：起床非常困难。
- 周末补眠：平日与周末差异大。
- 抗拒上学：不想面对新的一天。
家长最容易忽略的一点：最需避免的是把补习时间延长到深夜。多学一小时的代价，是隔日整节课的吸收。若孩子已经疲倦，延长时间只会得到很少的进度。
二、需要做的事
- 固定起床时间：周末也尽量一致。
- 睡前一小时收起萤幕：减少刺激。
- 睡房保持黑暗安静：减少外界影响。
- 避免睡前进食：影响睡眠质素。
- 白天有足够活动：消耗体力有助入睡。
三、重新安排温习时间
把重要的温习放在较早的时段，孩子精神较好时吸收更佳。若真的需要熬夜完成，宁可减少次日的功课量，也要确保睡眠。
四、需要留意的地方
若孩子长期打鼾、睡眠时间看似足够但仍精神不振，可能有睡眠呼吸的问题，值得向医生查询。专业评估可以排除成因。房间的温度与湿度同样影响入睡，适中较为理想。
下一步：今晚提早一小时关掉萤幕，并记录孩子实际的入睡与起床时间。