睡眠期間，大腦會整理白天吸收的資訊。睡眠不足時，注意力、記憶與情緒都會受到影響，成績亦會下降。
一、睡眠不足的表現
- 難以集中：上課時容易分心。
- 記憶變差：學過很快忘記。
- 情緒波動：容易發脾氣。
- 早上叫不醒：起床非常困難。
- 週末補眠：平日與週末差異大。
- 抗拒上學：不想面對新的一天。
家長最容易忽略的一點：最需避免的是把補習時間延長到深夜。多學一小時的代價，是隔日整節課的吸收。若孩子已經疲倦，延長時間只會得到很少的進度。
二、需要做的事
- 固定起床時間：週末也盡量一致。
- 睡前一小時收起螢幕：減少刺激。
- 睡房保持黑暗安靜：減少外界影響。
- 避免睡前進食：影響睡眠質素。
- 白天有足夠活動：消耗體力有助入睡。
三、重新安排溫習時間
把重要的溫習放在較早的時段，孩子精神較好時吸收更佳。若真的需要熬夜完成，寧可減少次日的功課量，也要確保睡眠。
四、需要留意的地方
若孩子長期打鼾、睡眠時間看似足夠但仍精神不振，可能有睡眠呼吸的問題，值得向醫生查詢。專業評估可以排除成因。房間的溫度與濕度同樣影響入睡，適中較為理想。
下一步：今晚提早一小時關掉螢幕，並記錄孩子實際的入睡與起床時間。