睡眠时数是最容易量化的指标，因此家长多集中于此。但许多孩子睡不著，原因不在时数不足，而在入睡前的习惯。若不处理习惯，增加就寝时间的效果有限。
一、睡前的屏幕使用
睡前使用电子产品的影响，主要在于延后入睡时间与提高兴奋程度。此项调整的成本最低，效果也最直接。
二、就寝时间是否固定
就寝时间每晚变动，会令身体难以建立稳定的作息。若平日与假日的就寝时间相差超过一小时，周末的补眠会进一步影响下一周的入睡。
三、白天的活动量
活动量不足会影响入睡速度。日间缺乏运动的孩子，往往需要更长时间才能入睡。
家长最容易忽略的一点：最常见的处理方式是延长就寝时间，但若孩子已躺在床上很久仍未能入睡，延长时间反而令焦虑增加。更可行的做法是固定起床时间，并让孩子在感到疲倦时就上床，而不是延长躺卧的时间。
可以采取的四项调整
- 固定起床时间：比要求提早上床更容易执行。
- 睡前半小时不用屏幕：可改为阅读纸本。
- 下午后避免咖啡因：包括茶与部分饮品。
- 白天有足够活动：至少一小时的户外活动。
下一步：连续五天记录入睡时间与起床时间。若睡眠时数已足够但仍难以入睡，则应先调整睡前习惯，而不是延长就寝时间。