睡眠時數是最容易量化的指標，因此家長多集中於此。但許多孩子睡不著，原因不在時數不足，而在入睡前的習慣。若不處理習慣，增加就寢時間的效果有限。
一、睡前的屏幕使用
睡前使用電子產品的影響，主要在於延後入睡時間與提高興奮程度。此項調整的成本最低，效果也最直接。
二、就寢時間是否固定
就寢時間每晚變動，會令身體難以建立穩定的作息。若平日與假日的就寢時間相差超過一小時，週末的補眠會進一步影響下一周的入睡。
三、白天的活動量
活動量不足會影響入睡速度。日間缺乏運動的孩子，往往需要更長時間才能入睡。
家長最容易忽略的一點：最常見的處理方式是延長就寢時間，但若孩子已躺在牀上很久仍未能入睡，延長時間反而令焦慮增加。更可行的做法是固定起床時間，並讓孩子在感到疲倦時就上床，而不是延長躺臥的時間。
可以採取的四項調整
- 固定起床時間：比要求提早上床更容易執行。
- 睡前半小時不用屏幕：可改為閱讀紙本。
- 下午後避免咖啡因：包括茶與部分飲品。
- 白天有足夠活動：至少一小時的戶外活動。
下一步：連續五天記錄入睡時間與起床時間。若睡眠時數已足夠但仍難以入睡，則應先調整睡前習慣，而不是延長就寢時間。