幼儿需要规律的作息，但「规律」的真正意义并非每项活动都在同一分钟完成，而是孩子知道接下来会发生什么。可预测的安排能减少抗拒与要求转移的频率。
一、需要固定的三项
- 起床时间：起床时间固定，较容易固定入睡时间。
- 午睡时间：时间与长度保持大致相同。
- 睡前流程：以固定的次序进行，例如洗澡、阅读、睡觉。
二、建立作息的方法
与其一次过订立完整时间表，较可行的方式是每次只固定一项，并保持两至三周。若同时改动多项，孩子需要同时适应，反而不稳。
家长最容易忽略的一点：作息不稳最常见的原因是家长本身的安排变动。周末的起床时间若与平日相差两小时以上，下周的作息需要重新调整。因此家长的作息稳定程度，往往比孩子的更为关键。
三、需要避免的做法
- 不断提醒：反复提醒同一件事会降低孩子的听从。
- 以活动作交换：例如「看完一集就可以睡觉」。
- 临时改变顺序：出门或探亲当日改变整套流程。
下一步：只固定起床时间，并在墙上标示起床时间，维持两周。其他项目暂不调整。
四、调整的实际做法
- 逐项固定：一次只固定一项，维持两至三周。
- 周末尽量一致：起床时间的差距控制在一小时内。
- 睡前流程保持简短：三至四个步骤，重点在次序而非时长。
睡前流程若过长，孩子可能在最后阶段失去耐性。把流程缩短并固定次序，通常比延长流程更有效。