幼兒需要規律的作息，但「規律」的真正意義並非每項活動都在同一分鐘完成，而是孩子知道接下來會發生什麼。可預測的安排能減少抗拒與要求轉移的頻率。
一、需要固定的三項
- 起床時間：起床時間固定，較容易固定入睡時間。
- 午睡時間：時間與長度保持大致相同。
- 睡前流程：以固定的次序進行，例如洗澡、閱讀、睡覺。
二、建立作息的方法
與其一次過訂立完整時間表，較可行的方式是每次只固定一項，並保持兩至三周。若同時改動多項，孩子需要同時適應，反而不穩。
家長最容易忽略的一點：作息不穩最常見的原因是家長本身的安排變動。週末的起床時間若與平日相差兩小時以上，下周的作息需要重新調整。因此家長的作息穩定程度，往往比孩子的更為關鍵。
三、需要避免的做法
- 不斷提醒：反覆提醒同一件事會降低孩子的聽從。
- 以活動作交換：例如「看完一集就可以睡覺」。
- 臨時改變順序：出門或探親當日改變整套流程。
下一步：只固定起床時間，並在牆上標示起床時間，維持兩周。其他項目暫不調整。
四、調整的實際做法
- 逐項固定：一次只固定一項，維持兩至三周。
- 週末盡量一致：起床時間的差距控制在一小時內。
- 睡前流程保持簡短：三至四個步驟，重點在次序而非時長。
睡前流程若過長，孩子可能在最後階段失去耐性。把流程縮短並固定次序，通常比延長流程更有效。